(Cách xả Stress hiệu quả Chuyển nhà trọn gói ABC)Stress là căn bệnh của cuộc sống hiện đại bận rộn và nhiều áp lực. Và chúng ta, hẳn ai cũng đã từng trải qua những căng thẳng ấy. Giảm stress chỉ là thư giãn.
Khi đang căng thẳng, cơ thể bạn sẽ sản sinh ra mức hormone cortisol – một dạng steroid tự nhiên cao hơn bình thường. Điều đó có thể dẫn tới việc tăng cân, ngủ kém, kháng thể giảm và hay cáu kỉnh. Sức khỏe tốt hay không phụ thuộc vào khả năng thư giãn.
Hít thở
Bạn đã bao giờ xem các em bé thở chưa? Đó là đầy đặn – cách chúng ta cần tập. Bụng phình ra khi hít vào và hóp lại khi thở ra. Tuy nhiên, phần lớn chúng ta không thở theo cách đó. Chúng ta có một thói quen không tốt là chỉ giữ hơi thở trong vài giây mỗi lần và lên tới khoảng 100 lần như vậy mỗi ngày.
Hãy thử nhé: Bạn nên dành ra 5 phút thở mỗi ngày để và liên kết lại. Ngồi trên một chiếc ghế thoải mái, nhắm mắt lại và thở sâu vài lần bắt đầu bằng thở ra. Một vài phút tiếp theo, bạn tiếp tục thở như vậy. Động tác thở này khá đơn giản, có tác động tốt và hữu ích.
Khi các vấn đề nảy sinh, bạn sẽ thấy khó thư giãn. Bạn cần ngồi thẳng trên ghế với toàn thân ở trạng thái thoải mái. Cổ để thẳng nhưng thả lỏng như thể đầu bạn đang được giữ bởi một sợi dây nhỏ treo trên trần nhà. Đưa tay nhẹ nhàng qua đầu gối với lòng bàn tay ngửa. Nhìn thẳng mắt vào một điểm vô hình. Nhẩm trong đầu hoặc nói to nếu bạn ở một mình những vấn đề đang khiến bạn đau đầu rồi xua đuổi nó bằng một câu quả quyết.
Ví dụ: ”Các hóa đơn tháng này chưa được thanh toán… OK. Ngày mai mình sẽ trả hết”. Đừng nghĩ tới những gì cụ thể. Một câu trả lời nhanh là tất cả các việc bạn cần làm lúc này để đầu óc được thoải mái.
Tốt hơn đếm cừu
Nếu bạn không thể ngủ vì đầu óc có vấn đề , hãy tập kỹ thuật sau. Thở chậm trong khi bạn nhẹ nhàng đếm từ 1 đến 10 và quay lại. Biện pháp này tưởng chừng hiệu quả nhưng thực ra vừa đếm vừa nghĩ cùng một lúc thật là khó. Bạn nói “Một” rồi hít vào cho ba lần đếm. Nói “Thư giãn” và thở ra cho 3 lần đếm. Lặp lại tới 10 rồi quay lại 1. Hãy nhớ, bạn không cần thở sâu, hãy thở bình thường với hơi thở chậm rãi và có kiểm soát.
Làm dịu tâm trạng tức giận
Khi bạn ngồi tập trung ở đâu đó, một sự vật hoặc một người khiến bạn bực bội thì tranh cãi sẽ dễ nổ ra và chẳng ai chịu nghe ai cả. Sự giận dữ gây ra căng thẳng và không có lợi cho sức khỏe. Vậy nên, lần tới nếu bạn thấy “bốc hỏa”, bạn nên:
Dừng nói. Đặt tay lên ngực và hít thở sâu. Hồi tưởng lại những điều tốt đẹp và tự hỏi bản thân “mình phải làm gì để thay
Tiêu diệt những mối lo
Nếu bạn đã từng xoa bóp đầu để làm giảm cơn đau đầu, bạn đã luyện tập biện pháp day ấn huyệt bằng tay mà vô tình không biết. Đây là một cách chữa bệnh cổ xưa. 3 khu vực sau sẽ tăng cường sự thư giãn.
Bàn tay: Để giải tỏa căng thẳng, bạn cần cọ xát lòng bàn tay cùng nhau theo một vòng tròn. đan các ngón tay vào nhau rồi bẻ ngược tay, sau đó dùng ngón tay cái massage gan bàn tay.
Đầu: Di chuyển tay từ cằm lên má, xoa theo đường vòng tròn giống như khi bạn rửa mặt. Đưa những ngón tay tới các vùng căng thẳng và xoa bóp nhẹ nhàng. Đưa tay ra phía sau đầu và tiếp tục massage từ gáy lên đỉnh đầu.
Bàn chân: Tìm một chiếc ghế thoải mái và đặt một bàn chân lên đầu gối. Xoa bóp phần chân còn lại từ gót tới các đầu ngón chân cũng theo vòng tròn. Sau đó, lặp lại thao tác này với chân kia.
Các tin mới
>>Chuyển nhà giá rẻ
>>Làm đẹp “góc con người” bằng mật ong
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét